「交互浴」ってご存知ですか？疲れた体を回復してくれる！！
スタンフォード式「交互浴」で疲れた体回復！！
仕事や家事・子育てなど１日の疲れを癒した～い！！
しっかり寝ても、食事もきちんとしているのに、なかなか疲れが取れない・・・って人は多いはず！！
そこで、最近、話題になりつつある「お風呂で１日の疲れをスーパー回復」してくれるスタンフォード式「交互浴」をご紹介しちゃいます。
スタンフォード式とは？
まずはスタンフォード式って何？って思う方もいるのではないでしょうか。
正直なところ・・私は知りませんでした。
スタンフォード式といえば・・・睡眠！！って思う方も多いのではないでしょうか？
本も発売されて人気があるようですね！！
私なりに簡単に説明しますと・・・
スタンフォード式
「根拠なき回復法には意味がない」
科学的な理論とデータに基づき効果があると 実証されたもの
スタンフォード式の「交互浴」のルール
『温水と冷水を交互に使用する』だけの入浴法です。
血液の流れを促進し自律神経が整う優れ効果！！この2つの効果で疲れがとれ、ぐっすり眠れるようになっちゃいます。
それでは「交互浴」のやり方をご案内します！！
交互浴のやり方・お風呂の入り方
交互浴
①入浴前にコップ1杯（約175ml）の水を飲む。
②10℃～15℃のシャワーを1分間浴びる。
③３７℃～３８℃程度のお湯に３０秒浸かる。
④再び10℃～15℃のシャワーを浴びる。
⑤ ③と④を10回程度繰り返す。
⑥最後に10℃～15℃のシャワーを1分間浴びてお風呂終了
⑦お風呂上りにコップ1杯（約175ml）の水を飲む。
超簡単な入浴法なので子供と一緒にお風呂に入っても楽しめちゃいそうですよね！！
慌ただしく感じてしまう人は慣れるまでは、１週間に1回だけ交互浴をしてもいいかも知れませんね。慣れてくれば意識しなくてもできるようになっちゃうようです。
間違いだらけの睡眠をご紹介
お風呂の入浴法を良くしても間違いだらけの睡眠をしていると、疲れは一向にとれないですよ・・・間違いだらけの睡眠をご紹介します。
間違い1.＜お昼寝＞
お昼ごはんを食べた後って、お腹一杯でツイツイ眠気がおそってきて、ウトウトしてしまい、少しだけと思ってツイツイ昼寝をしてしまう方いますよね！！
昼寝をした後はスッキリ感があるかもしれませんが、全く疲れはとれません。
思うより長く寝てしまった・・・って人もいるのではないのかな(笑)
昼寝をたっぷりしてしまうと夜も寝付けなくなってしまったって事ありますよね。夜の寝つきが悪く睡眠不足感があり、また昼寝をしてしまうという繰り返しをしてしまっている方のいるのではないでしょうか？
間違い2.＜週末やお休みの日の寝だめ＞
仕事が休みの日ってダラダラ寝てしまう！！
休みなんだからゆっくり寝たいという気持ち分からなくもないですが、普段の生活時間とは違った時間の生活との狂いが身体に出てしまい、身体はいつもの生活に戻そうと必死に動いてしまい身体は余計に疲れてしまいます。
間違い3.＜時々早寝＞
仕事をしていれば夜遅くに寝たり、朝早く起きなければいけなかったりと起床時間や就寝時間が変われば、睡眠時間はバラバラになってしまいますよね。就寝時間と起床時間が固定すると睡眠時間も安定し、睡眠の質が良くなると言われています。昨日寝るのが遅かったからと言って、次の日に早く寝ても疲れは取れないので就寝時間と起床時間を大まかに決めておくほうが良いですょ！！
間違い4.＜入浴後にすぐ寝てしまう＞
入浴後は体が温まっていて、体温が上がっている状態で寝ると、寝つきが悪いとよく言われています。体の中の細胞たちは平常の温度に体を戻そうと、活発に動きまくっているので、寝つきも睡眠の質もわるくなってしまいます。眠いからお風呂の後すぐに寝たいって時はシャワーで簡単にすませましょう。
おわりに
スタンフォード式「交互浴」をするには慣れが必要ですが、慣れてしまえば簡単な入浴法で疲れが取れるなら一石二鳥ですよね！
季節変わりは普段より疲れ・体調を崩してしまう人も多くなりますので、気を付けてくださいね。
働くママだからこそ自分らしい生活を手に入れる
働くママだからこそ自分らしい生活を手に入れたいですよね！
近ごろ増えている「働くママ」ですが、仕事や家事・子育てに追われる日々を送りながら心の中で「本当はこうだったらいいな～」って思っている人も多いはずです！！
いつも頑張っているママだからこそ、自分らしい生活を過ごしてもいいのですょ！！
そんなママが頑張りすぎないように自分らしい生活を手に入れる方法をご紹介します！！
思い込みを払いましょ
「旦那は飲み会」「子供はわがまま言いたい放題やりたい放題」などの不満を持ったことがあるママは多いはずです。
「ママだからこそ仕事や家事・子育てするのは当たり前だ！やらなければいけない！！」っていう強い思い込みが密かに自分の中にあり、心のどこかで理想の妻や母親像に近づこうとしている自分をなくし、思い込みを振り払うことから始めましょう。
毎日の行動を整理して流す
毎日の生活の中で「自分がやらないといけない事！！」と思っていることをピックアップして、イライラする理由を見つけ出しましょう。
やりたい事とやりたくない事
毎日の生活の中でやりたい事・やりたくない事を書き出してみて、書き出したものを客観的に見てモヤモヤしている事柄を知りましょう。
コントロールできるかを知る
「主人が家事を全くしてくれない！」「同僚の仕事が遅い」などは、自分ではないのでどうすることも出来ないですよね？だからこそ考えるだけ時間のムダ！！と割り切ってしまいましょう。すると、自分のやるべきことが自然に見えてきます。
やりたい事をみつけましょ
自分自身の状況や気持ちは日々の生活のなかで変わっていってしまうものだから、目標をガッツリと決めてしまうと、出来なかった時には、ガッカリ感で心の中がいっぱいになってしまいます。だからこそ「軽い気持ち」で自分のやりたい事をイメージしてみましょう。
自分のライフスタイルのヒント
友達と憧れる生活についておしゃべりしたり、近所や街でみかけるステキと感じるものを書き出してみましょう。書き出したことをヒントに自分磨きしてみるといいですよ。
ヒントをまとめる
色々なステキなヒントを集めることができたなら、どういう自分でどんな毎日を過ごしたいのかをイメージしてみましょう。イメージしたら仕事や家庭・子育て・ファッション・交友関係をピックアップしてみるといいですよ！！
未来を創造
自分の理想の生活をイメージすることが出来たら、理想に近づけていけるように少しづつ行動を起こしてみましょう。慌てずゆっくりと「理想の生活」に変えていきましょう！慌てていると、今よりたくさんの不満を抱えてしまう生活になってしまうかもしれませんよ！
理想を行動にしてみましょ
未来の自分を想像して行動することが大切！！想像しているだけで行動していなければ何も変化は起きませんょ。 だから少しづつ理想に近づけるために出来そうな事から始めていきましょう。気持ちが変化することもありますが、その時の自分の本心を大切にしながら動くことがとても大切です。
他者に話す
友達に話したり、最近ではSNSで発信してみるなどして言語化して共感してもらいましょう。SNSにはたくさんの人がいます。なので、中には否定する人もいるかもしれません。自分には自分の考えや、意見があるので「自分は自分」ということを忘れないようにしましょう。否定されても気にすることはないので受け流してしまいましょう。
なりきりの自分
身も心も理想のライフスタイルに近づくためになりきって行動しましょう。始めは違和感や周りの視線など気になってしまう事もあります。ですが、周りを気にしては変わることはできません。それに続けてしまえば慣れていきあなた自身、板についてしまいます。慣れたころには少しづつ理想に近づけています。なので諦めず、少しずつ理想に近づいていきましょう。
ポジティブ精神
うまくいかないことも時にはありますが、ネガティブにならずに自分を褒めることが大切でポジティブ思考でいることを心がけましょう。そうすることで毎日を楽しく過ごすことができます。前向きな人こそ魅力的で素敵な自分に出会えますょ！
おわりに
仕事や家事・子育てを毎日している大変さは人それぞれたくさんあり、「〇〇しなければいけない」という思い込みが、「大変さを分かってもらえない！！」をいうイライラや不満になっていることが原因かもしれないですよね！
近年では『褒めノート』っていう自分を褒めるノートを作り、１日何個か自分を褒める事柄を書いていくだけでも、気持ちが安らかになり、自分らしいゆっくりとした気持ちで過ごす事ができるようになるそうなので、初めは少しづつ少しづつ、自分のできることから初めてみましょう。慌てずゆっくり理想の生活にしてみてください
三日坊主の自分を動かす習慣
自分を動かす5つの習慣を取り入れて生まれ変わりましょ。
「〇〇を始めてみよう」「〇〇を毎日するぞ」など新しいことを初めて見ても、なかなか続かないって人！！多いと思います。資格の勉強や朝活など、理由をつけて何日も経ち結局、三日坊主で終わってしまっている方「そんな自分とサヨナラ」するための習慣を取り入れ、新しい自分を作りましょ。
行動できる環境をつくりましょ
「めんどくさがりや」って人多いと思う。私もめんどくさがりやの一員かな～。
ダイエットが続かないって人にも環境づくりは必要ですよね。
行動を見直し習慣化することで三日坊主を直すことができるというお話！！
行動習慣は難しくない
日常生活の90％は無意識で習慣をしているのをご存知ですか？
歯を磨く・顔を洗う、箸をもってご飯を食べるなども行動習慣の1つなのですよ。
だから、何かを新しく始めて、続けるってことは行動習慣を身につけてしまえば、望む結果を手に入れることができるのです！！その前に行動習慣をつけるための環境作りは必要！！
行動習慣をつけるためにも次にご紹介する内容をしっかり把握しましょう。
屁理屈は禁物
新しく始めようと思ったことを「旦那さんのせい」「子供のせい」にいつの間にかしてしまっているあなたは、続屁理屈ですよ。新しく何かを始めて続けるには、自分の環境・時間は自分で作り出すものです。人のせいばかりにしていては、何も続けることなんかできません。
まずは行動できる環境作りをご紹介します。行動できるようにしましょ！！
行動習慣作りの環境作りのやり方
その1‥『小さなことから始める』
「10kg痩せるぞ」「英語をペラペラに話せるようになる！」など、直ぐには叶えられない大きな目標を立ててっしまうと、テンションが上昇し勢いよく取り掛かることができます。しかし、途中でモチベーションが下がってしまうと全くやらなくなってしまう事がありますよね。
大きな目標を持つ事はとても大事ですが、それはゴールであって、ゴールにたどり着くまでの、目先の目標をコツコツとクリアーしていく事が最も大切‼
ちなみに…意志の持続継続は72時間が最大とも言われてます！！
その2‥『小さな目標設定のハードルは低め』
大きな目標がゴールである事から、早くゴールしようと小さな目標のハードルを高く設定しまうと、小さなハードルをも超えられなくなってしまいます。その為に達成感を感じる事が出来なくなってしまい「やりたくないなぁ〜」と言う傾向になってしまいがち！
少しずつ進みゴールする為にも低めのハードル設定にしましょ。
ちなみに…継続は力なりですょ
その3‥『スケジュール設定』
行動する日や時間を決めていない場合、新しく始めたことを後回しにしてしまい出来なかった事から三日坊主の人にありがちな続かない理由となっています。新しく始める行動習慣の為に行動する日や時間をスケジュールに入れて管理し、習慣行動する環境をつくる事はゴールする為にも必要な事です。
ちなみに…『3の法則』を使っちゃぉ
3日出来たら3週間、3ヶ月と言うふうに習慣として生活の中にだんだんと定着していきます。3日出来たら4日目は初心に戻る気持ちで行動することが出来れば習慣になっていきますょ。
その4‥『テンションをあげていく』
試練が3つあったとして、2つ出来た場合「2つしか出来なかった…」ではなく、「2つも出来た！！」って思う事が大切‼
失敗してしまっても「こんな日もある」と思い、自分の良かった点に目を向けることで乗り越えられちゃう事って多々あるょ。
ポイント…自分を褒める
最近では「褒めるノート」なども作っているって人もいますよ。
行動習慣を新しく身につけるまでは、手伝ってくれるサポートをしてくれる人は必要です。
子育て中など習慣内容にもよりますが、子供を見てもらう為に、旦那様や親に協力してもらう事もあります。子供と楽しめる習慣なら子供にも協力してもらっちゃいましょ。子供と新しく楽しみながらできる生活習慣は家族で続けられそうですよね。その5‥『サポーターは慣れるまで必要』
おわりに
三日坊主ではないが、新しく何かを始めても長くは続かないって人にも今回紹介した習慣行動をするための秘訣は大切な事柄ですよね。新しく始める生活習慣を自分の為に始めたい為、家族で新しく行動習慣を取り入れても楽しくできちゃいそうでいいですよね。小さなお子様が一緒なら毎日散歩に行くなどでも楽しめちゃいますよね。雨が降ったからはしなかったは、理由にはなりませんけれどね。しかし、体調を崩した場合は仕方ないですが。。。
何かを新しく始めることで、新しい自分に出会えちゃうかも！！
富士通ノートパソコン初期化の「トラブル解消ナビディスク」について
富士通パソコンの初期化「トラブル解消ナビディスク」について
富士通のパソコン・を使用している人で調子が悪いので「初期化しよう」と思う方もいると思います。私もなんやかんやトラブル続きだったので「初期化」しようって思いネットで色々調べまくったのですが、「ここぞ！」という内容に出会えなかった（気づかなかっただけかも？）で、私がした初期化の方法をご案内します。
★初期化する前にパソコンに起こったこと
1.ひとまず何をするにも遅い（遅すぎる）
2.Googleが開けない
3.DNSが応答しない
パソコンが遅くなると何もやる気がしなくなってしまい、スマホではきちんと動くのからWi-Fiの問題でない事でことはわかっていたので、パソコンの問題となりました。
☆上記の対処法
Q1.遅いに対して
Cドライブの容量確認後→Dドライブにデーターを少し移行したみた。
Q1.結果
遅い・・・変わらない
Q2.Googleが開けないに対して
スマホでは開けるのでブロードバンドやルーターが原因ではない。Googleが開けないのはDNSが応答しないからです。
Q2.結果
3のDNSが開けないを解決するべし
Q3.DNSDNSが応答しないに対して
・セーフモードからの起動
・モデムの再起動
・キャッシュの削除
・いらないアプリやデータを削除
・クリーンアップ
・ゴミ箱整理（Google含む）
ここで解決している方が多いようですが、私は解決に至らなかった！！
・コマンドプロでIPアドレス確認
ひとまず・・・MAGBOXILさん・WikiHOWさんのサイトを参考にしてやってみました。
しかし・・・私はダメでした
日頃からパソコンの中身を整理整頓するって事が大切って事も、今更ですがわかりました。
★そこで買った時の状態に戻そう（リカバリ）
富士通パソコン初期化で検索でヒットしたのが富士通公式サイト
手順通りに進めていくものの・・・いざ！初期化ってところで
「ドライブ解決ナビディスク」
なんだこれ？？？
どこでドライブ解決ナビディスクをインストールできるのか3時間ほど探しまくったのですが・・・
※「ドライブ解決ナビディスク」とは購入時についてくるディスク
このディスクがるのかはパソコンによります。私のは古いので必須とのこと！
しかし、公式ではディスクがない方法でも書いているが・・・Cドライブのみ！！
今回の私の失敗により、ドライブ解決ナビディスクなど、パソコンを購入した時の付属品は自己判断せず、全て取っておくの事をオススメします。
★その前に
近所にパソコン修理センター的なお店があり、今のパソコンの状態を伝え、直すためにした方法を説明したところ、「改善のやり方に間違いはなさそうなのでHDDやCPの故障かも知れません。しっかり見てみないと判断できません」と言われ、修理代金は￥25,000～￥30,000で治るとのこと。
ちょっとまて！何が悪いのかわかんないのに修理代金はわかるのか～い(笑)
￥25,000～￥30,000はパソコンをプロの見てもらうだけの基本料金的な金額のようでね。
そのうえ、Windows10を再インストするのに加算金！！
富士通の「トラブル解消ナビディスク」をメーカーから取り寄せでディスク込みで￥10,000以上の加算金！
加算金だけで＋いくらやね～ん！！ってなりますよね。
なんやかんやで新しいパソコンを買ったほうが安いのではないのか？と、いうことで壊れても仕方ない！！ダメもとで自分でしてみよぉ。
★今回やった解決法
バックアップはとっているので上記にご紹介した富士通公式サイトを参考に。
・Cドライブのリカバリ方法を実行
・Dドライブをフォーマット
・Windows10を再インストール
・Windows10をアップデート
この方法でひとまずパソコンも快適に動きます。Windows10をアップデートしたら速攻バックアップを取っておくことをお勧めします。
解決法としてはとても簡単な方法で、悩み考えていたのが「何だったのだ？！」って思うような解決法でした。一応、いつ壊れてもいい様に（壊れちゃダメだけど・・・）バックアップは定期的にとっています。
パソコンに詳しい方なら悩まない事ですが、詳しくない人ならタジタジになってしまい、「ど～しよう」ってなります。
★まとめ
パソコンの不調ってかなり、困るし、イライラも募ります。今回、外付けHDDも購入し定期的にバックアップをきちんとしようって思いましたね。しかし・・・いつBAN･･･壊れたって、なるかもしれないのでパソコンを購入することを考えます
ｗｗｗあり・なしドメインを共通のブログやサイトに表示する方法 ロリポップ編
自分の独自ドメインにアクセスしたとき、「エラー」!!ってなった事、ありませんか？
色々、調べてみるものの、初心者の私にとって専門用語で書かれていると理解しづらく苦戦してしまいました・・・んん??
そこで今回、ｗｗｗありドメインでもｗｗｗなしドメインでも同じサイトやブログにアクセスしたい方にお伝えできればいいなって思い経験談をご紹介します。
★独自ドメインで共通のページを表示したい
元々は独自ドメイン・サブドメインで同じサイトやブログが表示されていたのに突然、表示されなくなっていた事で色々な方のサイトや公式ロリプップで調べまくりました。
☆調べて実践
・ロリポップ『WAF設定』を行う
不正侵入をを防ぐためにあるWAF設定で、ほとんどの方が問題を解決している様で、即効実戦しみた!!
設定変更をクリックし無効にしてみて5分から10分程度待つ・・・
ｗｗｗなしドメインへアクセスしてみると・・・
403エラー解消されてない。
多くの方はこの方法で解消しているはずなのに・・・
さて、有効にもどして次の対策！！
☆公開アップフォルダー
ロリポップには公開アップフォルダーがあり、そのフォルダーに名前を入れておかないと共有されないとか？
ご期待通り、公開アップフォルダーにはちゃんと名前を入れていた！！
ということは・・・これは問題なしって事で次の対策をしましょう。
☆サーバー・ドメインの契約
色々な方の原因をみてみると意外に多いのが、サーバーやドメインの契約期間切れ！！
契約期間が切れているのでそれはアクセスしても表示もされませんよね！！
ｗｗｗありドメインはアクセスできるので、その問題はなし！！
しかし契約期間は確認して、料金も支払っている事も一応確認しちゃいました。
☆海外アタックガード
はじめて聞く「海外アタックガード」って何って感じで調べてみたら・・・
早い話、海外からの不正アクセスを止めてくれる機能。これを有効にする事でも403エラーは解決されるみたいなので調べたら「無効」になっていたので「即・有効」にしてみた。
もう大丈夫かなって思ってｗｗｗなしでアクセスしてみた・・・な・なんと・・・
403エラーは解決されて無かった・・・
これもダメか…
☆リダイレクト機能
最終手段のリダイレクト機能！！
強制的に出来る様にしちゃいましょう
リダイレクト機能って、ブログやサイトを運営していてドメインを変更した時に、旧ドメインから新ドメインへの流れを作ってくれるものと勘違いしていたのが最終手段となってしまいました・・・
通称「301リダイレクト」
URLの転送してくれる機能で、ドメインを変えただけではなく
「このドメインでここを表示して～～～」って機能もあり、他にもhttpからhttpsにも変換してくれる機能なども持ち合わせているGoogleも推薦している優れもの機能！！
『..htaccess』ファイルを作成して行うのが原則！
こちらを参考にしてみて下さい！！
★その前に独自ドメインをムームーで取得したので
ムームーでお問い合わせ！ムームーにはチャット機能があったのでチャット機能を使用しました。
『はてな』ではサーバーを必要としないので、ロリポップではないよね？と思いながら颯爽とチャット開始！！
ムームー側では
サービスでロリポップを利用しないにしてください。それで解決するはずです
と言われたのでコントロールパネルからサービスを変更してみたものの・・・
『なにも変わらない』
変わらなかったのでまたもやムームーチャット開始！！
サービス変更しても変わりませんが・・・なぜですか？
それではサービスをロリポップに変えて、ﾛﾘﾎﾟｯﾌﾟで解決してもらって下さい</p >
はぃ？さっきは利用しないにしろっていったのに～
ムームーでは話が進みそうもないのでロリポップに電話してみたょ！！
☆ロリポップに電話する
ムームードメインでのサービスをロリポップにしてもらって、ロリポップFAPで.hraccessファイルを作って下さい
ここで.htaccessのHTMLを紹介しているサイトを教えてもらって、「〇〇の所をコピーしてファイルを作って」と言う事だったので自分でファイルを作ってコピペしてみて、アクセスしてみたら、なんと・・・
500エラーってらエアーの内容が変わっただけ・・・
また電話して聞こうと思ったらロリポップの営業時間終了タイム・・・
と言う事で、問い合わせメールに内容を書きメール送信・・・
次の日の朝、メール返信来てなくロリポップに電話！！
昨日メールを受け付けておりますので、技術担当から早急に返信させますのでお待ちください
とのことで待っていたら1時間後にメール到着！！
☆メールで解決！！
CSS Block Quotation Examples
CSS Block Quotation Examples ここに引用する文を書きます。 以下のように修正することで動作するかお確かめくださいませ。 ------------------------------------------------- RewriteEngine On # www有りのURLに統一 RewriteCond %{HTTP_HOST} ^kokokore.com RewriteRule ^(.*) http://www.kokokore.com/$1 [R=301,L]
（使用する場合には赤文字を自分のURLに書き換えて下さい）
この様な内容で、.hraccessファイルを作り直したら、
解決！！
ちゃんとwww.kokokore.comでもkokokore.comでも、この『ここ！これ！生活』にアクセスできるようになっていました！！
ｐｓ.今回、この難問に色々な方々の応援、アドバイス、本当に感謝しております。
｢有難う御座いました♪｣
